PartneřiJednotlivé cviky
Část těla
Typ cviku
Palce ven, lopatky k hrudníku
Cvikem z vás zázračně spadne všechna únava, stačí drobný trik a správný dech.
1:03
8-12×
Stah hýždí a uvolnění
Cvik pro každou volnou chvilku je tak jednoduchý! A skvěle funguje.
1:03
12-16×
Vzepření o pěsti
Jste již dlouho ohnutí? Krátce si zacvičte a vaše záda okamžitě zpozorní.
1:03
8-12×
Tři polohy dlaní vedle těla
Cvičením dokonale přitáhnete lopatky k žebrům a protáhnete hrudník.
0:16
5-8×
Zdvih pat proti odporu
Účinkem dokonalý cvik vás okouzlí svou prostotou. Efekt je okamžitý.
0:10
5-8×
Pevné břicho a pohyb nohy
Nenápadný, ale o to účinnější cvik. Zkuste rovnou vsedě u počítače.
0:12
6-8× opakovat celý cvik, mezi každým opakováním malý odpočinek s opřenými zády.
Koleno proti odporu opačné paže zevnitř
Jeden z nejúčinnějších cviků na břicho, a přitom tak jednoduchý! Cvičte kdykoli.
0:10
5-8×
Opřít bedra a nohu přes nohu
Cvikem posilujete všechny břišní svaly, náročně, pestře a tvořivě.
0:14
8-12×
Koleno proti odporu opačné paže shora
Účinným cvikem probudíte břišní svaly k velké aktivitě.
0:21
8-12×
Tlak kolena proti dlaním
Univerzální jednoduchý cvik s účinkem tak silným, jak si řeknete.
1:03
5-8×
Podsun pánve vsedě na židli
Chcete zlepšit kondici svých zad? Bez tohoto cviku se neobejdete.
1:03
8-12×
Vzpažení a přednožení levé/pravé
Usínáte při práci? Zacvičte si a tělo i mysl ihned zpozorní.
0:16
8-12×
Podsun pánve vsedě pokaždé jinak
Sledujte, jak malá obměna cviku způsobí velkou změnu v účinku.
0:16
8-12×
Zanožování v náklonu v sedu
Jednoduchý cvik intenzivně zpevní hýždě. A co teprve za týden!
0:16
8-12×
Podsun pánve vsedě s chodidly pokaždé jinak
Vychutnejte si pestrost cviku a intenzitu jeho účinku!
0:16
8-12×
Napřimování do sedu ruce v týl
Jste sami sobě trenérem při velice efektivním posilování dolních zad.
1:03
5-8×
Zásuvka s odporem
Jste při práci dlouho ohnutí? S malou silou dosáhněte velkého narovnání a zpevnění.
1:03
3-5×
Špetkou přitáhnout stůl k sobě
Hravý cvik nečekaně účinně posiluje oslabená záda v nejslabším místě.
0:11
5-8×
Cupitání po špičkách vsedě
Osvěžte pohybem sedící nohy a vzpomeňte na trik pro ochranu zad.
0:17
12-16×
Běhání na místě na židli stejná ruka noha
Sledujte vliv pravolevé symetrie cvičení na zpevňování těla.
1:03
8-12×
Úklon v roznožení
Náročnější cvik, při správném dýchání intenzivně zpevňuje oblast pasu.
0:10
8-10× na každou stranu
Běhání na místě na židli
S drobnou vychytávkou má cvik na břicho konečně patřičný říz.
1:03
8-12× opakujte celý cvik
Pevné břicho a koleno tlak do stolu
Nenápadný cvik pro volné chvilky u počítače je mimořádně účinný.
0:10
5-8×
Pevné břicho a špička nohy tlak do stolu
Náročný cvik je dokonale zacílen na břišní svaly, funguje bezchybně.
0:10
5-8×
Dotyk kotníku opačnou rukou
Cvikem povzbudíte správné spojení dechu a posilovacího pohybu.
0:11
8-12× opakujte celý cvik
Dotyk natažené nohy rukou
Nepodceňujte své břišní svaly. Využijte je k práci právě teď.
0:11
8-12× opakujte celý cvik
Natahování nohy do všech směrů
Bolí vás záda? Zapojte břišní svaly do každého pohybu a bolest zmizí.
0:21
5-8×
Kroužky nohou vsedě na židli
Cvik pro zdatné spolehlivě odhalí kondici středu těla.
0:16
5-6x celý cvik na každou nohu
