PartneřiJednotlivé cviky
Část těla
Typ cviku
Vtočit a vytočit ramena
Jednoduchý trik s dechem během pohybu vás narovná, stačí vědět, jak.
1:03
8-12×
Prohnutí zad o opěradlo
Tuhnou vám záda? Zkuste nejpříjemnější cvik na okamžité uvolnění hrudníku.
1:03
8-12×
Upažení a předklon k levé / pravé noze
Jste-li nesoustředění, není lepší cvik na celkové protažení.
0:11
8-12×
Otočení za paží výdrž
Zbavte se únavy při práci! Zastavte a užijte si nádherný pohyb v harmonii s dechem.
0:17
5-8×
Otočení za paží s protitlakem
Dokonalý cvik proti usínání při práci, protáhnete si úplně všechno.
0:10
8-12×
Úklon na židli s vytažením
Střídejte strany a vychutnejte si dokonalé protažení okolo pasu.
0:43
5-8×
Úklon hlavy
Jste nesoustředění? Pro okamžité probuzení z letargie dodržte uvedené tempo dýchání.
0:10
5-8×
Předklon hlavy
Potřebujete osvěžit? Načasujte správně dech a účinek cviku pocítíte ihned.
1:03
8-12×
Vypnout hruď (sunutí ramen vpřed a vzad)
Rozpohybujte dechem hrudník a získejte ihned novou energii.
1:03
5-8×
Otvírání okna
Vyzkoušejte ten nejjednodušší způsob, jak protáhnout ztuhlý hrudník a probudit mysl
1:03
5-8×
Prohnutí zad – opření o předloktí
Odsuňte židli a užijte si na chvíli intenzivní uvolnění.
0:10
8-12×
Aktivní protažení hřbetu ruky
Půvab cviku je v jeho jednoduchosti, a změnu ihned pocítíte.
1:03
5-8×
Otočení hlavy za paží
Zapomínáte dýchat? Správné dýchání během cviku vás zase probudí k práci.
0:10
5-8×
Předklon mezi nohy vsedě na židli
Povystrčte zásuvku pro opření a dobře dýchejte, uvolnění přijde samo.
0:16
12-16×
Předklon mezi nohy – s nohou na další židli
Volně dýchejte, po chvíli tuhost v zádech trochu povolí.
0:16
12-16×
Předklon mezi nohy – s nohou na stole
Nečekáte-li šéfa, užijte si chvíli odpočinku při dvojitém protažení.
0:16
12-16×
Náklon hrudníku vpřed
Vhodná poloha paží a načasování dechu rozpohybuje i tuhý hrudník pod klíčky.
0:10
5-8×
Tři polohy dlaní vedle těla
Cvičením dokonale přitáhnete lopatky k žebrům a protáhnete hrudník.
0:16
5-8×
Pasivní protahování hřbetu ruky
Vyzkoušejte netradiční cvik s překvapivým účinkem na přetíženou ruku.
0:10
3-5×
Protažení všech prstů nad hlavou
Náramně efektivní nejen pro prsty, cvičte s modelem a sami uvidíte!
0:23
5-8×
Obtížnější protažení stehna zezadu
Radikální cvik vyburcuje z dřímoty, a hned získáte novou energii.
0:21
5-8×
Dlaně – tlak do stran
Naberte dech do dlaní, roztáhněte hrudník a užijte si bohatost vjemů při cvičení.
0:16
5-8×
Nohy na zemi a otočení
Zapamatujte si jednoduché a přitom velice účinné protažení dolních zad.
0:32
5-8×
Svícen a odtlačení pravou / levou
Rychlé nastartování po obědové pauze, nenásilně protáhnete břicho, záda i paže.
0:16
5-8×
Otočení hlavy proti paži
Báječné cvičení pro ohnuté workholiky, co se zapomněli nad klávesnicí.
0:10
5-8×
Zásuvka s odporem
Jste při práci dlouho ohnutí? S malou silou dosáhněte velkého narovnání a zpevnění.
1:03
3-5×
Úklon hlavy proti paži – výdrž
Máte strnulý krk? Pro zvýšení efektu cvičení dodržte naznačený rytmus dechu.
0:25
3-5×
Vzpřim a úklon vlevo / vpravo
Dokonalá pomoc stlačenému břichu a hýždím. Tak jen do toho!
0:21
8-12×
Dlouhé protažení trapézu
Máte hlavu zapadlou mezi ramena? Velmi účinným cvikem opět vytáhnete krk vzhůru.
0:43
3-5×
Protahování každého prstu
Způsob protažení ve spojení s dechem je hotový balzám pro každý prstík.
1:03
5-8×
Úklon v roznožení
Náročnější cvik, při správném dýchání intenzivně zpevňuje oblast pasu.
0:10
8-10× na každou stranu
Předklon k opačné noze v unožení vsedě
Vyzkoušejte dokonalé protažení naprosto bez námahy!
0:10
5-8×
Bederní ciferník všemi směry
Vynikající cvik pro soustředěné, naprosto komplexně rozhýbe dolní záda.
1:16
3-5×
Vzepření o pěsti s přikyvováním
Zacvičte si a ihned pocítíte markantní uvolnění tuhé šíje.
0:17
4-6x
Hlava vpřed, paže vzad
Vyzkoušejte toto velmi zajímavé a účinné rozhýbání strnulé šíje a ramen.
1:03
5-8×
Pochování nohy na židli
Vysoce účinný a naprosto nepostradatelný cvik před posilováním hýždí.
0:21
5-8×
