PartneřiJednotlivé cviky
Část těla
Upažení a předklon k levé / pravé noze
Jste-li nesoustředění, není lepší cvik na celkové protažení.
0:11
8-12×
Úklon na židli s vytažením
Střídejte strany a vychutnejte si dokonalé protažení okolo pasu.
0:43
5-8×
Prohnout / ohnout bedra
Zkuste ten nejjednodušší způsob, jak zabránit tuhnutí zad.
1:03
více než 16×
Předklon mezi nohy vsedě na židli
Povystrčte zásuvku pro opření a dobře dýchejte, uvolnění přijde samo.
0:16
12-16×
Předklon mezi nohy – s nohou na další židli
Volně dýchejte, po chvíli tuhost v zádech trochu povolí.
0:16
12-16×
Předklon mezi nohy – s nohou na stole
Nečekáte-li šéfa, užijte si chvíli odpočinku při dvojitém protažení.
0:16
12-16×
Nohy na zemi a otočení
Zapamatujte si jednoduché a přitom velice účinné protažení dolních zad.
0:32
5-8×
Kroužení vsedě
Když sladíte pohyb s dýcháním, ihned pocítíte uvolnění a oživení celé oblasti pasu.
0:22
3-5×
Napřimování do sedu ruce v týl
Jste sami sobě trenérem při velice efektivním posilování dolních zad.
1:03
5-8×
Vzpřim a úklon vlevo / vpravo
Dokonalá pomoc stlačenému břichu a hýždím. Tak jen do toho!
0:21
8-12×
Úklon v roznožení
Náročnější cvik, při správném dýchání intenzivně zpevňuje oblast pasu.
0:10
8-10× na každou stranu
Bederní ciferník všemi směry
Vynikající cvik pro soustředěné, naprosto komplexně rozhýbe dolní záda.
1:16
3-5×
Pochování nohy na židli
Vysoce účinný a naprosto nepostradatelný cvik před posilováním hýždí.
0:21
5-8×
