Jednotlivé cviky

Počet cviků: 40
 

Vtočit a vytočit ramena

Jednoduchý trik s dechem během pohybu vás narovná, stačí vědět, jak.

snadný (pro začátečníky)   Délka1:03   Opakování8-12×

Přitáhnout opratě koně

Po krátkém procvičení se vám všechny úkoly budou zdát lehké!

mírně obtížný (lehce pokročilá úroveň cvičícího)   Délka1:03   Opakování8-12×

Kruhy vzad lokty

Vydechněte ve správnou chvíli a cvik vám náramně uvolní celý hrudník!

mírně obtížný (lehce pokročilá úroveň cvičícího)   Délka0:15   Opakování8-12×

Otočení za paží s protitlakem

Dokonalý cvik proti usínání při práci, protáhnete si úplně všechno.

středně obtížný (středně obtížný)   Délka0:10   Opakování8-12×

Úklon na židli s vytažením

Střídejte strany a vychutnejte si dokonalé protažení okolo pasu.

snadný (pro začátečníky)   Délka0:43   Opakování5-8×

Úklon hlavy

Jste nesoustředění? Pro okamžité probuzení z letargie dodržte uvedené tempo dýchání.

mírně obtížný (lehce pokročilá úroveň cvičícího)   Délka0:10   Opakování5-8×

Otáčení za dlaní

Při správně načasovaném dechu vás cvik opravdu příjemně protáhne.

snadný (pro začátečníky)   Délka0:10   Opakování5-8×

Rozevřená náruč a schoulení

Bez šéfa v kanceláři si dopřejte chvíli dokonalého uvolnění.

snadný (pro začátečníky)   Délka0:10   Opakování5-8×

Vypnout hruď (sunutí ramen vpřed a vzad)

Rozpohybujte dechem hrudník a získejte ihned novou energii.

snadný (pro začátečníky)   Délka1:03   Opakování5-8×

Mlýn rameny vpřed

Cvikem rozhýbete ztuhlá záda a rozproudíte dech.

snadný (pro začátečníky)   Délka1:03   Opakování8-12×

Co já vím? (zdvihání a spouštění ramen současně)

Pryč s obavami či stresem! Jednoduchý cvik výborně funguje k rychlému odstranění napětí.

snadný (pro začátečníky)   Délka1:03   Opakování5-8×

Otvírání okna

Vyzkoušejte ten nejjednodušší způsob, jak protáhnout ztuhlý hrudník a probudit mysl

snadný (pro začátečníky)   Délka1:03   Opakování5-8×

Prsařská tempa

Zkuste cvik na protažení, skvěle povzbudíte i myšlení.

snadný (pro začátečníky)   Délka1:03   Opakování12-16×

Palce ven, lopatky k hrudníku

Cvikem z vás zázračně spadne všechna únava, stačí drobný trik a správný dech.

snadný (pro začátečníky)   Délka1:03   Opakování8-12×

Veslování

Dochází vám energie k práci? Zkuste výborný cvik k nabuzení.

snadný (pro začátečníky)   Délka1:03   Opakování8-12×

Vzlétnutí paží

Pohyb jako pírko a správně načasovaný výdech dodají cviku osvobozující lehkost.

snadný (pro začátečníky)   Délka0:10   Opakování5-8×

Dynamický švih

Naberte dechem energii na celý den a ukončete krátkým zastavením.

snadný (pro začátečníky)   Délka0:12   Opakování8-12×

Protažení paží nad hlavou

Výborné cvičení pro osvěžení hrudníku a paží.

mírně obtížný (lehce pokročilá úroveň cvičícího)   Délka0:10   Opakování5-8×

Otočení hlavy za paží

Zapomínáte dýchat? Správné dýchání během cviku vás zase probudí k práci.

mírně obtížný (lehce pokročilá úroveň cvičícího)   Délka0:10   Opakování5-8×

Mlýn rameny vzad

Jste jako sevření? Cvik přinese rychlou nápravu a uvolnění.

mírně obtížný (lehce pokročilá úroveň cvičícího)   Délka1:03   Opakování8-12×

Protažení trapézu

V jednoduchosti tohoto cviku je krása i neuvěřitelný efekt.

mírně obtížný (lehce pokročilá úroveň cvičícího)   Délka0:32   Opakování3-5×

Ležatá osmička

Jste jako sevření? Okamžitě vám pomůže vám efektivní dech během pohybu.

mírně obtížný (lehce pokročilá úroveň cvičícího)   Délka1:03   Opakování5-8×

Úklony vsedě za paží

Když správně dýcháte, cvik výborně zafunguje k protažení.

mírně obtížný (lehce pokročilá úroveň cvičícího)   Délka0:21   Opakování3-5×

Tři polohy paží

Objevte cíleným cvičením správnou polohu lopatek.

mírně obtížný (lehce pokročilá úroveň cvičícího)   Délka0:16   Opakování5-8×

Zapažování spojených paží

Hrbíte se? Zaručeně se během cvičení narovnáte.

mírně obtížný (lehce pokročilá úroveň cvičícího)   Délka0:10   Opakování12-16×

Klavírní virtuos

Výborné celkové procvičení rukou je velice příjemné.

mírně obtížný (lehce pokročilá úroveň cvičícího)   Délka0:11   Opakování8-12×

Protažení všech prstů nad hlavou

Náramně efektivní nejen pro prsty, cvičte s modelem a sami uvidíte!

mírně obtížný (lehce pokročilá úroveň cvičícího)   Délka0:23   Opakování5-8×

Spojené dlaně vzhůru

Doprovoďte dech volným pohybem a užijte si symetrickou výměnu středem.

mírně obtížný (lehce pokročilá úroveň cvičícího)   Délka0:12   Opakování5-8×

Spojené dlaně dolů

Vnímejte při pohybu lehkost těla i příjemnou volnost každého nádechu.

mírně obtížný (lehce pokročilá úroveň cvičícího)   Délka0:10   Opakování5-8×

Dlaně – vzhůru a dolů

Prodýchejte prostor mezi nebem a zemí v nenásilném protažení.

mírně obtížný (lehce pokročilá úroveň cvičícího)   Délka0:21   Opakování5-8×

Paže úhlopříčka

Prožijte pocit širokého hrudníku a dechu až do konečků prstů.

mírně obtížný (lehce pokročilá úroveň cvičícího)   Délka0:21   Opakování5-8×

Hřbety rukou k sobě vzhůru

Při cviku dýcháte jinak než byste čekali. Velmi zajímavý uvolňující efekt.

mírně obtížný (lehce pokročilá úroveň cvičícího)   Délka0:12   Opakování5-8×

Úklony vsedě s oporou o područky

Bezpečně a velmi účinně se probudíte z letargie.

středně obtížný (středně obtížný)   Délka0:28   Opakování5-8×

Úklon přes dlaň na hrudníku

Vydatné protažení pod pažemi vás dostane opět do střehu.

středně obtížný (středně obtížný)   Délka0:27   Opakování3-5×

Svícen a odtlačení pravou / levou

Rychlé nastartování po obědové pauze, nenásilně protáhnete břicho, záda i paže.

středně obtížný (středně obtížný)   Délka0:16   Opakování5-8×

Otočení hlavy proti paži

Báječné cvičení pro ohnuté workholiky, co se zapomněli nad klávesnicí.

středně obtížný (středně obtížný)   Délka0:10   Opakování5-8×

Úklon hlavy proti paži – výdrž

Máte strnulý krk? Pro zvýšení efektu cvičení dodržte naznačený rytmus dechu.

středně obtížný (středně obtížný)   Délka0:25   Opakování3-5×

Mašinka (kroužení ramen střídavé)

Dodejte cvičením energii svým lopatkám i ramenům.

středně obtížný (středně obtížný)   Délka0:12   Opakování8-12×

Dlouhé protažení trapézu

Máte hlavu zapadlou mezi ramena? Velmi účinným cvikem opět vytáhnete krk vzhůru.

středně obtížný (středně obtížný)   Délka0:43   Opakování3-5×

Hlava vpřed, paže vzad

Vyzkoušejte toto velmi zajímavé a účinné rozhýbání strnulé šíje a ramen.

obtížný (je třeba již předchozí pohybová zkušenost a tělesná kondice)   Délka1:03   Opakování5-8×