Protažení lýtka vsedě na židli

Přidat k oblíbeným cvikům

Dýchejte jako modrý míček! Malé video zvětšíte kliknutím.

Pro správné zobrazení videa si, prosím, nainstalujte přehrávač Get Adobe Flash player

Účinek

Protažení lýtka a zadní strany stehna natahované nohy.

Zkontrolujte

Křivka zad (bez zvýšeného prohnutí beder).

Popis

Seďte vzpřímeně na kraji židle s pokrčenýma nohama. Chodidla zatlačte do podložky a vytáhněte celé tělo temenem hlavy vzhůru, ramena rozložte do stran. Paže svěste podél těla, případně se držte za sedák židle. Nyní s výdechem natahujte po zemi střídavě levou a pravou nohu za patu do dálky, špičku přitom přitáhněte co nejvíce k holeni. Pro zvětšení účinku cviku současně s protažením nohy mírně nakloňte trup nad protahovanou nohu.

Chyby

Pokrčení kolena zmenší protažení. Neprohýbejte se v bedrech při natahování nohy v koleni a náklonu vpřed.

Doporučený počet opakování

5-8×