Přitáhnout opratě koně

Přidat k oblíbeným cvikům

Dýchejte jako modrý míček! Malé video zvětšíte kliknutím.

Pro správné zobrazení videa si, prosím, nainstalujte přehrávač Get Adobe Flash player

Účinek

Posilování dolních fixátorů lopatek a mezilopatkových svalů. Nácvik správného návyku držení ramen.

Zkontrolujte

Pohyb loktů (k tělu), poloha ramen na konci pohybu (vytočená zevně).

Popis

Předpažte zeširoka, paže nejméně v šíři ramen, dlaně otočte dolů, natáhněte prsty na rukou. Chodidla zatlačte do podložky a vytáhněte celé tělo temenem hlavy vzhůru. Během výdechu krčte paže v loktech vzad za tělo, jako když veslujete, přitom však přetáčejte ruce dlaněmi vzhůru a svírejte v pěst. Ramena a lopatky stahujte dolů a k páteři. S nádechem uvolněte prsty rukou a opět zeširoka předpažte. (Zkuste zde i opačný způsob dýchání.)

Chyby

Oddálení loktů od těla při krčení paží vede ke zdvižení ramen k uším a přetížení zadní strany krku (šíje).

Doporučený počet opakování

8-12×