Otočení za paží výdrž

Přidat k oblíbeným cvikům

Dýchejte jako modrý míček! Malé video zvětšíte kliknutím.

Pro správné zobrazení videa si, prosím, nainstalujte přehrávač Get Adobe Flash player

Účinek

Uvolnění krční páteře spojené s protažením prsního svalu na straně upažované ruky.

Zkontrolujte

Poloha ramen (stažení dolů) a poloha upažené ruky (dlaň otočená nahoru).

Popis

V sedu na židli položte dlaně na stehna. Chodidla zatlačte do podložky a vytáhněte celé tělo temenem hlavy vzhůru. Pak začněte s nádechem plynule otáčet hlavu a paži. Otáčení hlavy vlevo spojte s upažováním levé paže vzad, levou dlaň vytočte vzhůru, palec směřuje vzad. Pohyb začněte očima, dívejte se na dlaň své levé ruky. V krajní poloze v otočení chvíli vydržte, pomalu vydechujte a přitom ještě dotáhněte paži i tělo do maximálního otočení. Během návratu hlavy a paže z krajní polohy zpět se nadechněte a vydechněte. Totéž cvičte na druhou stranu.

Chyby

Otočená dlaň je výše než rameno – vytažení ramene otáčené paže k uchu a přetížení trapézového svalu na stejné straně.

Doporučený počet opakování

5-8×