Cviky pro zdraví

…aby práce nebolela

Přihlášení

Seminář Seď zdravě (sobota 18. 2. 2017) (18.2.2017)

Komu je seminář určen:

Všem „laikům“, kdo mají zdravotní obtíže z dlouhodobé práce vsedě (u počítače).

A také všem, kdo se chtějí dovědět, jak se těmto problémům vyhnout.

Co se na semináři naučíte:

porozumíte příčinám svých obtíží,
uspořádáte jinak svůj pracovní stůl,
změníte nesprávné pohybové návyky,
otestujete své svaly a klouby,
a především si osvojíte vhodné účinné cviky.

Obsah semináře:

1. Teorie poruch pohybového systému, ergonomie pracovního prostředí, správné sezení, zdravý režim práce.

Charakteristika změn či poruch pohybového systému a vysvětlení těchto změn s přihlédnutím k dlouhodobé práci vsedě. Ergonomie pracovního prostředí – jak si správně zařídit počítačové pracoviště, aby si pracující vsedě neničil záda. Nejčastější chyby, tipy pro lepší uspořádání. Režimová opatření pro pracující vsedě, podporující zdravou práci včetně informace o novince – opatření pro zdravé oči na speciálním novém webu. Nácvik správného sezení

2. Komplexní otestování pohybového systému jednoduchými cvičebními testy.

Testy jsou vhodné k použití pro individuální rychlé posouzení pohybového systému – například doma pro ohodnocení svého stavu po určité době cvičení. Také jsou koncipovány k využití i do tělocvičny: pro rychlou diagnostiku celé skupiny, je možno je využít také pro cvičení a sebehodnocení ve dvojicích nebo každý cvičenec zvlášť.

3. Praktické ukázky cviků, programů a sestav pro kompenzaci sedavého zaměstnání.

Nácvik základních cviků při problémech v jednotlivých částech těla, ať již uvolňovacích, protahovacích či posilovacích. Základní předpoklady pro správný účinek cviků, chyby a kritická místa u důležitých cviků.

Rozbor cvičebních příkladů, jednoduché a v praxi vyzkoušené cvičební sestavy, vhodné k rannímu protažení, k prodýchání a k přeučení špatného dechového stereotypu. Nácvik vybraných cvičení pro krční hrudní a bederní páteř vsedě. Tipy pro zpevnění a posilování břišních svalů. Cviky vhodné jako prevence zánětu karpálního tunelu i dalších problémů se zápěstím. Naučíme se cviky na procvičení nohou vsedě. Všechny cviky je možno (celkem nenápadně) cvičit v kanceláři v běžném oblečení, velké využití v praxi.

Chcete se zúčastnit tohoto semináře Seď zdravě?

Přihlašte se: v.botlikova@gmail.com

Reference od účastníků:

1. reference z posledního semináře na podzim 2016

2. reference ze semináře na podzim 2015.

Na semináři můžete naživo zažít testy a cvičení ze stránek Cviky pro zdraví.

Celoroční licence ke stránkám („tahák“ pro zapomínající) obsahuje kromě jiného (články, cvičební sestavy a programy) také všechny naučené testovací cviky ke zjištění stavu pohybového systému a také všechny naučené cviky pro nápravu zjištěného stavu.